Beta-alanina jest to substancja zaliczana do aminokwasów, jest to środek który moim zdaniem jest niedocenianym suplementem. Może to wynikać z malej informacji o korzystnym działaniu tego związku. Beta-alanina pozwala nam osiągnąć poprawę zdolności wysiłkowych, szczególnie w ćwiczeniach z duża intensywnością. Stosowanie tej substancji znacząco podnosi możliwości buforowania co zmniejsza poziom zakwaszenia mięśni, spowalnia efekt zmęczenia mięśniowego podczas wysiłku. Wpływa korzystnie na redukcję tkanki tłuszczowej i  wzrost masy mięśniowej w niewielkim stopniu.

Beta-alaninę należy przyjmować nie przerwalnie przez min 1-2 miesięcy, gdyż kumuluje się ona w komórkach mięśniowych. Kiedy odpowiednia ilość substancji zgromadzi się w mięśniach wtedy jesteśmy w stanie odczuć korzystne działanie beta-alaniny. Podobnie ma się sprawa z kreatyna.

Najlepsze korzyści stosowania beta-alaniny będą zauważalne w wysiłkach o dużej intensywności trwającymi 60-240 sek. Dzienna dawka beta-alaniny wynosi ok 5-6g. Przy stosowaniu tego środka możemy odczuć nieprzyjemne mrowienie skory rak, głowy i pleców. Jest to normalny efekt stosowania tego środka. Zminimalizować to możemy po przez podzielenie dziennej dawki na mniejsze porcje.

 

Paweł Juraszek

Jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, byłym zawodnikiem drugiej ligi Gliwickiego Towarzystwa Koszykówki. Pracował również jako trener grup młodzieżowych i przygotowania siłowego drużyny seniorów. Jego życiową pasją jest sport, szczególnie koszykówka, strzelectwo sportowe, podnoszenie ciężarów, snowboard oraz wiele innych.