Dzisiaj przedstawię wam parametr treningowy jakim jest objętość, a dokładnie jeden z parametrów objętości czyli ilość powtórzeń w serii. I  jakie dana liczba powtórzeń daje nam korzyści:

·         Zakres powtórzeń 1-5 Jest to zakres w którym  kształtujemy siłę względna. Siła względna jest to możliwość rozwinięcia jak największej siły na jednostkę masy ciala np. Dwoje ludzi wyciska taki sam ciężar w ćwiczeniu wyciskania sztangi leżąc. Zalozmy ze sztanga waży  100kg, jeden z zawodników ma mase ciala 100kg, a drugi 80kg. Większa siła względna będzie się legitymował  zawodnik o niższej wadze ciala.

·         Zakres powtórzeń 6-8 Jest to zakres w którym kształtujemy hipertrofię funkcjonalna. W tym przypadku wzrasta nam masa mięśniowa i siła mięśniowa, co przekłada się na wzrost zdolności motorycznych i zmniejsza ryzyko kontuzji.

·         Zakres powtórzeń 9-12 Jest to zakres gdzie kształtujemy hipertrofię niefunkcjonalna. W tym przypadku chodzi przede wszystkim do wzrostu masy mięśniowej, i do minimalnego wzrostu siły. Objętość ta głównie jest preferowana przez kulturystów, gdzie głównym aspektem są gabaryty i sylwetka zawodnika.

·         Zakres powtórzeń 13-20 Jest to zakres w którym zwiększa się wytrzymałość mięśni. W tej objętości treningowej nie dochodzi do dużego wzrostu masy mięśniowej, i siły mięśniowej.

 
 

Paweł Juraszek

Jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, byłym zawodnikiem drugiej ligi Gliwickiego Towarzystwa Koszykówki. Pracował również jako trener grup młodzieżowych i przygotowania siłowego drużyny seniorów. Jego życiową pasją jest sport, szczególnie koszykówka, strzelectwo sportowe, podnoszenie ciężarów, snowboard oraz wiele innych.