Jak wzmocnić odporność?

Jak dbać o odporność organizmu? 

Wiele czynników ma wpływ na nasz układ odpornościowy, przede wszystkim jest zależny od naszego stylu życia. Podstawą jest zdrowa, zbilansowana dieta, uboga w cukry proste, a bogata w warzywa i owoce. Poprzez jedzenie dostarczamy potrzebne składniki odżywcze, witaminy oraz mikro- i makroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli chodzi o suplementacje to nie ma cudownych witamin czy składników mineralnych, które chroniłyby nas przed infekcjami. Należy je uzupełnić tylko jeżeli nam ich brakuje. Jeżeli jesteśmy zdrowi i stosujemy zbilansowaną dietę, łykanie garściami suplementów diety nie sprawi, że będziemy zdrowsi. Trzeba unikać palenia papierosów oraz nadmiernej ilości alkoholu, ponieważ to osłabia układ immunologiczny. 

Ważne jest także nawodnienie organizmu. Woda jest naturalnym źródłem wielu cennych pierwiastków. Kolejnym aspektem jest sport. Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna wzmacnia nasze mięśnie i stawy oraz poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i nerwowego, ale też stymuluje wydzielanie hormonów szczęścia. Trzeba pamiętać, żeby treningi nie były za bardzo intensywne, aby się nie przetrenować, co może obniżyć naszą odporność. Dlatego nie zapominamy o regeneracji. Kolejnym ważnym elementem będzie odpowiednia ilość snu. Jeżeli śpimy poniżej 6h, to jesteśmy bardziej narażeni na ryzyko infekcji. Bardzo dobrym sposobem budowania odporności będzie systematyczne morsowanie lub korzystanie z sauny, nasz układ termoregulacji uczy się w ten sposób adaptacji do różnych sytuacji. Są jeszcze do naszej dyspozycji szczepienia ochronne, które uczą układ odpornościowy jak walczyć z danym drobnoustrojem. W ten sposób komórki układu odpornościowego są pobudzane do wytwarzania przeciwciał. W momencie kontaktu z tym samym drobnoustrojem organizm został nauczony jak go zwalczyć. Dzięki temu choroba się nie rozwija lub ma łagodny przebieg. Najważniejsze, żeby o odporność dbać przez cały rok!