Rodzaje skurczów mięśniowych

Skurcze mięśniowe dzielimy na trzy rodzaje:

•         Koncentryczny
•         Ekscentryczny
•         Izometryczny

Wszystkie te rodzaje skurczów są wykorzystywane w treningach do kształtowania  zdolności motorycznych. Dodatkowym atutem skurczu ekscentrycznego i izometrycznego jest możliwość wykorzystania ich podczas rehabilitacji.

•         Koncentryczny- Jest to rodzaj pracy mięśniowej w którym przyczepy danego mięśnia zbliżają się do siebie, przełamując opór zewnętrzny np. ugięcie ramion w stawie łokciowym trzymając w dłoni sztange.
•         Ekscentryczny-Jest to rodzaj pracy mięśniowej w którym to przyczepy mięśniowe oddalają się od siebie pod wpływem oporu zewnętrznego np. Faza opuszczania sztangi do klatki w ćwiczeniu wyciskania sztangi leżąc. Jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej faza ekscentryczna jest bardziej efektywna od koncentrycznej.
•         Izometryczna- jest to rodzaj pracy mięśniowej w którym przyczepy danego mięśnia są ciągle w takiej samej odległości od siebie, a wzrasta napięcie samego mięśnia. Np. Podciągamy się na drążku i utrzymujemy stały kąt w stawie łokciowym i w takiej pozycji staramy się utrzymać określoną liczbę czasu.