Toruńska 1, Gliwice
Stretching, czyli rozciąganie to naturalny system ćwiczeń, który został zaczerpnięty m.in. z obserwacji zwierząt łownych. Wiedzieliście o tym?J
Ogólnie wiadomo, że stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, mających na celu uelastycznienie mięśni. Wpływa na poprawę ukrwienia, usprawnia pracę układu ruchu. Ćwiczenia te łączą elementy gimnastyki, treningu siłowego, kombinację dynamicznych i statycznych ruchów.
Standardowy zestaw ćwiczeń może trwać kilka do kilkudziesięciu minut podczas jednej sesji. Oddech odgrywa kluczową rolę podczas treningu. Powinien być równomierny, relaksujący, skoordynowany z ruchem.
Podczas stretchu nie należy przekraczać progu bólu.
Dlaczego ten typ treningu jest taki ważny?
Elastyczność oraz mobilność to istotnie ważne elementy codziennego funkcjonowania każdego z nas.
Siedzący tryb życia sprawia, że przykurcze mięśni i ból coraz częściej wkradają się w nasze ciała. Jednak zaledwie 10 min dziennie pracy nad mobilizacją stawów przynosi ogromne korzyści w codziennym funkcjonowaniu oraz niwelowaniu przykrych dolegliwości ze strony układu ruchu. Dlatego wprowadzenie takich sesji treningowych w naszą codzienność, jest doskonałą formą prewencji wielu kontuzji.
Jakie są rodzaje stretchingu?
- Statyczny – czyli rozciąganie poprzez rozluźnienie, nacisk jednostajny, relaks
- Dynamiczny – czyli forma dynamiczna rozciągania np. wymachy
- Rotacja stawów – to ruch rotacyjny stawów
Kiedy i jak najlepiej się rozciągać?
- Elementy stretchingu dynamicznego powinny być wplecione w rozgrzewkę
- Po treningu siłowym, rozciąganie w formie statycznej jest błędem
- Rozciąganie statyczne przed treningiem również nie jest zalecane
- Po treningu zalecane jest dokrwienie mięśni poprzez elementy treningu funkcjonalnego, pracę dynamiczną na małym obciążeniu lub bez
- Na rolowanie najlepiej poświęcić oddzielną jednostkę treningową
O czym należy pamiętać:
- O swobodnym oddychaniu podczas ćwiczeń
- O PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWCE
ORAZ O TYM, ŻE ELASTYCZNE I ROZCIĄGNIĘTE MIĘŚNIE TO KLUCZ DO SUKCESU, NIEODŁĄCZNY ELEMENT SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI.