Toruńska 1, Gliwice
TRX jest to specjalny zestaw regulowanych pasów z rączkami, który możemy zawiesić wszędzie, w domu na drzwiach, na dworze na drzewie czy drążku.
Trening przy użyciu taśm TRX został wymyślony przez Amerykańskiego komandosa. Podczas szkoleń żołnierzom brakowało urządzenia lekkiego, małego, łatwego do transportowania i pozwalającego na kompletny trening całego ciała w ciężkich warunkach, takich jak łódź podwodna czy bunkry. W treningu wykorzystujemy wagę ciała osoby trenującej. Wykonując ćwiczenia z taśmami TRX angażujemy dużo partii mięśniowych jednocześnie, zarówno powierzchownych jak i głębokich, dzięki czemu poprawiamy stabilność stawów oraz stabilizujemy kręgosłup. Dzięki temu wzmacniamy więzadła co chroni nas przed kontuzjami. Trening jest bardzo uniwersalny ponieważ można dobrać ćwiczenia dla każdego.
Trening z taśmami TRX
W treningu TRX pracują głównie mięśnie głębokie, co pomaga zadbać o prawidłową postawę i stabilizację. Dzięki poniższym ćwiczeniom poprawisz swoją siłę, wytrzymałość i postawę.
1. Przysiad i rozpiętki
Złap uchwyty i zrób przysiad, odchylając się jednocześnie w tył. Wstań, rozkładając ręce szeroko na boki. Cały ruch wykonuj płynnie, kontrolując ciężar.
Seria: 60 sekund
2. Pompki zegarmistrza
Trzymając mocno uchwyty, pochyl się maksymalnie do przodu. Ugnij lewą rękę w łokciu, wyprostuj prawą na bok. Wróć do startu i wykonaj ruch na drugą stronę.
Seria: 60 sekund
3. Podciąganie w podporze
Złap uchwyty i wyrzuć nogi przed siebie, ręce proste. Podciągnij się, zginając je w łokciach. Powoli wróć do pozycji początkowej. Im krótsze będą liny, tym łatwiejszy będzie ruch.
Seria: 60 sekund
4. Pompki tricepsowe
Złap uchwyty, ugnij ręce w łokciach i pochyl się do przodu, tak by Twoje dłonie znajdowały się na wysokości skroni. Wyprostuj ręce. Napinaj też cały czas mięśnie korpusu.
Seria: 60 sekund
5. Przysiad jednonóż
Złap uchwyty i odchyl się w tył, unosząc jednocześnie lewą nogę. Zrób przysiad na prawej nodze. Przez cały czas mocno napinaj mięśnie korpusu, by łatwiej utrzymywać równowagę. Wróć do startu.
Seria: po 30 sekund na obie nogi
6. Wykroki ekstra
Wsuń lewą stopę w uchwyt i obniż pozycję do wykroku. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogę wykroczną i unieś lewe kolano na wysokość biodra. Wróć do startu.
Seria: po 30 sekund na obie strony
Aleksandra Zapart
Absolwentka wrocławskiego AWF z tytułem magistra. Licencjonowana trenerka personalna stale rozwijająca się i podnosząca swoje kwalifikacje. Od dziecka uzależniona od aktywności fizycznej. Pasjonatka biegania I ćwiczeń siłowych. Wielokrotna uczestniczka Mistrzostw Polski w biegach lekkoatletycznych z przeszkodami I biegach przełajowych. Zawsze uśmiechnięta, otwarta I pozytywnie nastawiona do życia.